Фруктовая диета в нескольких вариантах с подробными меню и вкуснейшими рецептами. Плюсы и минусы фруктовой диеты для похудения Диета фруктовый день что есть

19-09-2014

36 572

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно, не прибегая к изнурительным диетам, ежедневное меню которых включает кусочек сыра, одну морковку и несколько листиков шпината. Любительницы сладенького (да и любители тоже) очень обрадуются, когда узнают, что вкусно и сочно худеть можно на фруктовой диете. Счастливчики, которые уже сменили гардероб, благодаря такой системе питания, отмечают, что вместе с сантиметрами уходят также вялость, апатия и плохое настроение. Это и не удивительно, ведь фруктовые диеты для похудения восполняют в организме недостаток и других полезных веществ, а значит - повышается иммунитет, улучается состояние волос, ногтей и кожи и нормализуется обмен веществ. За десять дней фруктовой диеты можно потерять от 7 до 10 килограммов.

Это лишь общее название системы похудения, основанной на употреблении фруктов в больших количествах. На самом деле, такую диету можно условно разделить на несколько подкатегорий:

• фруктово-белковая диета;
• фруктово-кефирная диета;
• фруктовая монодиета;
• мультифруктовая диета.

Чтобы подобрать оптимальный и наиболее комфортный способ похудения, необходимо рассмотреть каждую из перечисленных диет более подробно.

Фруктовое изобилие или одни яблоки?

Когда говорят о фруктовой диете, чаще всего имеют в виду систему питания, в меню которой входят одни лишь фрукты. Если хочется разнообразия, можно включить в ежедневный рацион несколько наименований: яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, грейпфруты, персики, абрикосы, бананы и т. д. Однако нужно учитывать следующий момент: высокоуглеводные бананы, груши, манго и т. д. лучше съесть в первой половине дня, вечером же можно довольствоваться яблоками, апельсинами или мандаринами. Кстати, фрукты не обязательно есть целиком, можно приготовить из них вкусный салатик или смузи.

Примерное меню мультифруктовой диеты на день будет выглядеть так:

Завтрак:

• Фруктово-ягодное смузи из бананов и клубники с добавлением натурального йогурта;
• Чашка зеленого чая.

Полдник:

• Ягодный морс или компот из сухофруктов.

Обед:

• Фруктовый салат из апельсинов, бананов, яблок, винограда и т. д.;
• Зеленый чай или минеральная вода.

Ужин:

• 2 зеленых яблока;
• Любой напиток.

Такая схема приводится в качестве примерного образца. Вообще, любая фруктовая диета предполагает употребление фруктов в любых количествах (правда, это не означает, что в день можно съесть два десятка бананов). Хорошие результаты дают и фруктовые монодиеты. Принцип таких диет очень прост: в течение дня можно есть только один вид фруктов (например, только яблоки или те же бананы). Диеты, включающие один фруктовый компонент, довольно сложно соблюдать, однако желаемый эффект достигается гораздо быстрее.

Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма. Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки - очень полезные фрукты для похудения) - питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов. Наиболее оптимальные сроки для диет - 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.

Фруктово-овощной микс для похудения

Диета на овощах и фруктах - наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты - употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся , также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.

«Разукрась» кефирную диету

В эффективности популярной убедилась не одна тысяча женщин, заметно похорошевших после трех-четырех дней питания одним лишь кисломолочным продуктом. Чтобы с легкостью «высидеть» на такой диете и не истекать слюной при виде любого кушанья, можно обогатить «кефирное» меню разнообразными фруктами. Включите в дневной рацион 0,5-1 литр кефира и несколько самых любимых фруктов. Можно также приготовить из ингредиентов вкусный йогурт, перемолов компоненты в блендере. Средняя продолжительность фруктово-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.

Фруктово-белковая диета с углеводами

Во время белковых диет организм испытывает сильный стресс, так как практически лишается такого важного питательного вещества, как углеводы. Естественно, не следует черпать их из тортов и пирожных, а вот несколько сочных спелых фруктов только придут на пользу. Диета основанная на фруктах и белковых продуктах, разрешает употреблять яйца, сыр, отварное или парное куриное мяса, отварную нежирную рыбу, овощи и фрукты. Если правильно составить дневной рацион, можно планомерно худеть и не испытывать при этом чувство голода.

Примерное меню фруктово-белковой диеты на день:

Завтрак:

• 2 яйца всмятку;
• 2 ломтика сыра с листиком салата;
• Чашка некрепкого кофе (без сахара) или зеленого чая.

Обед:

• Овощной жиросжигающий суп;
• 100 г парного куриного мяса;
• Салат из огурцов и помидоров;
• Компот или морс.

Ужин:

• 100 г отварной нежирной рыбы;
• Запеканка из цветной капусты;
• Зеленый чай или компот.

В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты, отдавая предпочтение высокоуглеводным в первой половине дня.

Фруктовая диета: плюсы и минусы

Основным преимуществом фруктовой диеты перед другими способами похудения является простота выполнение и довольно разнообразное меню. Не нужно истязать себя голодом - в любой момент можно съесть яблоко или грушу и перебить это неприятное чувство. Кроме того, если выбрать правильный подход, можно действительно расстаться с несколькими лишними килограммами - а не это ли является главной целью любой диеты?

Тем не менее, несмотря на все очевидные плюсы фруктовой диеты, нужно учитывать несколько «подводных камней» подобной схемы похудения. Во-первых, как и любая другая система питания, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний:

• аллергические реакции на некоторые виды фруктов;
• заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие);
• сахарный диабет.

В любом случае, перед тем, как начать соблюдать ту или иную диету, нужно проконсультироваться со специалистом и провести назначенные обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможное скрытое заболевание.

Главное в процессе похудения - совершенствоваться внешне без вреда для здоровья, поэтому во всем нужно знать меру. Рекомендуемые сроки фруктовой диеты составляют от трех до десяти дней. Можно также периодически устраиваться вкусные на фруктах и наслаждаться на следующий день легкостью, приливом сил и прекрасным настроением.

Видео о кефирно-фруктовой диете

Видео о фруктовых диетах

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы).

Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами).

Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма.

Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм.

Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной).

Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня.

Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет.

Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт.

Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов.

Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Овощная диета. Минус 14 кг за 14 дней

Этот вид диеты хорош тем, что он не только экономичный, но и достаточно разнообразный, не смотря на то, что относится к разряду монодиет.

Секрет прост – капусту можно приготовить совершенно по-разному, начиная от салатов со смузи и заканчивая горячим рагу.

Скучать на такой диете не придется.

• Капуста хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины и содержит вещества, которые оказывают профилактическое действие раковым заболеваниям.
• Однако повторять такую диету можно не чаще, чем один раз в два месяца, ведь очевидно, что столь резкое ограничение рациона может привести не только к кишечным расстройствам, но и ухудшению здоровья.

Итак, если говорить о примерном рационе питания на капустной диете, то:

• утром можно выпить зеленого чая и съесть одно куриное яйцо.
• На обед сделать вкусный салат из свежей капусты и съесть кусочек отварной грудки, яйцо или любой белковый продукт.
• На ужин можно потушить капусту с курицей или рыбой.
• Перед сном - выпить нежирный кефир.

Идеальное время – весна и лето, для того чтобы стать легче без особых усилий, благодаря овощной диете. Соблюдать ее не так уж и трудно, особенно для тех, кто испытывает интерес к вегетарианским принципам питания.

• В день можно съедать до полутора килограммов овощей.
• Большая часть овощей должна быть сырой и свежей.
• Кабачок, морковь, тыква, огурцы, помидоры и зелень обязательно должны входить в рацион. То есть питаться исходя из принципа «полтора килограмма картошки в день» - не тот вариант, что поможет похудеть.
• Можно пить кефир, зеленый чай без сахара и позволить себе кусочек ржаного хлеба.
• Есть необходимо только сезонные овощи.

Любительницы фруктов наверняка знают о пользе любимого лакомства для организма и фигуры. Фрукты, содержащие совсем немного калорий, легко помогут не только утолить голод, но и сбросить лишний вес. Существуют ли фруктовые диеты ? Да, существуют, их подборка и представлена в этой статье. NameWoman озвучит хитрости фруктовых – ведь продолжительность этих программ питания невелика (максимум до 7 дней), а величина отвесов впечатляет.

Как выбрать фруктовую диету

Начнем с того, что, употребляя целую неделю только свежие фрукты в количестве до 2 кг в день, можно с легкостью избавиться от 5, а то и всех 8 кг лишнего веса. Фруктовых диет довольно много, поэтому старайтесь выбрать ту, которая поможет не только похудеть, но и улучшит состояние кожи. Например, для сухой кожи необходимы красные зрелые плоды, а для жирной идеально подходят фрукты кислые или вяжущие. Разумеется, большего эффекта вы добьетесь, если совместите фруктовую диету с массажем и небольшой физической нагрузкой.

Конечно же, ориентируйтесь и на собственные вкусовые предпочтения: тогда диета будет радостной, вкусной, легкой и не голодной. Кстати, некоторые фруктовые диеты мы уже рассматривали ранее и очень подробно. На женском портале NameWoman вы обнаружите целую серию статей в разделах: « », « ».

Новая программа питания покажется вам более приятной и оригинальной, если вы дополните ее процедурами, основанными на главном продукте диеты. Процедурами не только для фигуры. Например, преобразиться и поднять настроение помогут (нажав на ссылку, вы откроете 13 отличных домашних рецептов, рассортированных по типу кожи).

Варианты фруктовой диеты

- Банановая диета многим кажется удивительной, так как сложилось мнение, что худеющей девушке о спелом банане нельзя даже думать, но, на самом деле, он является основой даже нескольких довольно действенных фруктовых диет для похудения. Если вы относитесь к большим любительницам бананов, то вам отлично подойдет банановая монодиета. Суть ее в том, чтобы в течение 3 дней есть одни бананы, но не более 1 кг за день. Не забывайте пить воду в достаточном количестве! Такая диета относится к популярным быстрым, за эти несколько дней вы можете потерять 3-4 кг с легкостью.

- Фруктовая диета для очищения организма так же продолжается всего 3 дня. На ней разрешены только сырые фрукты (любые, кроме бананов и винограда) и соки, выжатые из них (магазинные соки употреблять нежелательно в первую очередь из-за большого количества сахара). Общий объем выпитой жидкости (это в первую очередь чистая вода, а не соки) должен составлять от 1,5 до 2 л за день. Потеря веса колеблется в пределах от 2,5 до 4 кг. В течение организм очищается от шлаков и нормализуется работа кишечника.

Более длительная фруктовая диета на неделю разрешает вам съедать в обед до 300 г несоленого постного мяса (не отказывайтесь от него!). Завтрак и ужин должен полностью состоять из фруктов, разве что позволительно добавить к ним чайную ложечку меда. Объем фруктов не ограничен, сразу после пробуждения и как можно чаще после 18.00 рекомендуется выпивать стакан чистой прохладной воды.

- Популярный жиросжигатель – ананас, так же является основой для одной из фруктовых диет. За счет небольшого (всего 50 ккал на 100 г) числа калорий и большого числа витаминов и антиоксидантов, он отлично подойдет для монодиеты. Продолжать ананасовую диету для похудения можно не больше 5 дней, за это время заметно улучшится работа кишечника. Однако отнеситесь к этой программе питания с осторожностью, если у вас гастрит или повышенная кислотность желудка.

Еще одна «разнообразная» фруктовая диета позволит избавиться от целых 5 кг веса за 3 дня. Согласно этой диете, в первый день на завтрак нужно выпить свежевыжатый сок и приготовить фруктовый салат, на обед такой же салат, но уже со стаканом воды, а на ужин - снова фруктовый салат, запить который можно соком. На второй же день утренний сок замените прохладной водой, обед такой же, как и в первый день, а на ужин можно съесть отварных овощей и пару фруктов. Меню третьего дня: фруктовый салат и сок на завтрак, на обед салат и вода, а на ужин – овощной суп. Такая диета отлично очистит организм, но применять ее для похудения разрешено никак не чаще, чем раз в месяц.

Фруктовая диета позволяет увидеть на весах минус 10 кг за неделю, а также с ее помощью можно нормализовать деятельность пищеварительной системы, очистить организм от токсинов и укрепить иммунитет. Нельзя использовать такую методику похудения при наличии аллергии, а также при заболеваниях, связанных с пищеварительной системой.

Варианты меню фруктовой диеты

Есть несколько методик похудения, основных на употреблении фруктов и подразумевающих использование других продуктов.

Фруктово-молочная диета . Такая диета легко переносится и дает хорошие результаты. Меню у диеты такое:

• завтрак : чашка кофе или чая без сахара;
• второй завтрак : 200 г нежирного творога;
• обед : 200 г фруктов;
• полдник : 300 мл нежирного кефира или ;
• ужин : 200 г фруктов.

Кефирно-фруктовая диета . Эта методика похудения похожа на предыдущий вариант. Количество выпитого кефира не ограничивается, а вот фруктов нельзя съедать больше 1 кг. Примерное меню этой диеты:

• утро : 200 г салата из яблок и мандаринов, заправленного кефиром с корицей;
• второй завтрак : пол-апельсина и 200 мл кефира;
• обед : 100 г ананаса, половину и 200 мл кефира;
• полдник : 200 мл кефира и пюре из яблок;
• ужин : 200 мл кефира и такое же количество следует выпить перед сном.

Овощно-фруктовая диета . Этот вариант диеты не только поможет похудеть, но и избавит на долгое время от голода, а также насытит организм полезными веществами. Суточное меню такой диеты включает 1,5 кг овощей и фруктов, а также можно 100 г соевого сыра тофу. Общее количество следует разделить на пять порций. Еще важно выпивать до двух литров воды.

Сырно-фруктовая диета . Еще один вариант диеты, при которой сочетаются фрукты и белок. Суточное меню включает только несколько позиций: 1 кг кисло-сладких фруктов, 400 г творога невысокой жирности, чай и вода.

Правильное питание, выполнение комплекса упражнений помогают заметно похудеть лишь по истечению нескольких месяцев. Когда хочется за неделю сбросить много килограмм, приходится прибегать к различного рода диетам. Самой лучшей в данном случае является фруктовая диета минус 10 кг за неделю. Фрукты – это самые низкокалорийные продукты, которые содержат много клетчатки. Данный углевод ускоряет переваривание пищи, очищает организм, поддерживает хорошее самочувствие и здоровье человека.

Основные принципы и преимущества диеты на фруктах

Существует много видов фруктовой диеты минус 10 кг за неделю. Кто-то устраивает разгрузочный день или ест определенный тип фруктов. Начав сидеть на этой диете, не обязательно употреблять одни и те же продукты. В рацион должны входить овощи, злаковые, орехи, за исключением водяного ореха. Эта жесткая диета, с которой всего за неделю не составит труда похудеть в домашних условиях на 10 кг.

Для организма данный режим питания является стрессовым. Но при соблюдении всех условий всевозможные риски сведены к нулю, а сама диета имеет огромные преимущества:

1. После нее появляется заметная легкость, все шлаки и токсины выведены из организма.
2. Пропадает целлюлит, а кожа становится чище, выравнивается цвет лица.
3. Диета носит временный характер, а пищу разрешается употреблять даже ночью.
4. Всех женщин радует то, что экономится время на приготовление низкокалорийных блюд.

Как можно похудеть за неделю на 10 кг? Нужно лишь выполнять основные принципы диеты на фруктах. Далеко не каждый может выдержать такой режим питания из-за сильного ограничения в еде и в ее количестве. Основные правила диеты включают:

1. Хороший психологический настрой и стимул.
2. Использовать маленькую в объеме посуду.
3. Пить больше чистой воды.
4. Отказ от усилителей вкуса, мучных изделий и алкоголя.
5. Соблюдение режима и рациона диеты.
6. Посещение фитнеса поможет вам в похудении.

Эффективные диеты на фруктах для быстрого похудения

Такая строгая диета решает вопрос о том, как скинуть лишние килограммы за короткие сроки. Она является полезной, потому что содержит в себе много витаминов, клетчатки, минералов и микроэлементов. Вариантов данного режима питания может быть несколько, при которых возможно эффективно сбрасывать вес. Но стоит быть осторожным при использовании той или иной диеты аллергикам, людям с больной печенью, почками или желудочно-кишечным трактом. Иначе возможны многие неприятные последствия после такого режима питания.

С овощами

Дневной рацион данной диеты должен состоять из разных фруктов и овощей. Они являются низкокалорийными, кроме бананов, винограда, картофеля, и быстро насыщают организм. Клетчатка, которой в изобилии обладают овощи и фрукты, надолго устраняет чувство голода, а витамины и минералы положительно влияют на состоянии тела и кожи. Минусом данной диеты является низкое содержание белка, поэтому следует отложить занятия спортом или сильные физические нагрузки.

Яблочная

Очень полезным считается съедать по одному яблоку в день, оно богато железом, клетчаткой, витаминами. Сидеть на яблочной диете разрешено не всем, особенно тем, у кого проблемы со здоровьем или есть аллергия на яблоки. При соблюдении данного режима питания необходимо тратить больше энергии, нежели потреблять. Лучше не сидеть всю неделю на одних яблоках, а устраивать себе разгрузочные, очищающие организм дни. Этот фрукт идеально подходит для очищения кишечника от вредных веществ и остатков застрявшей пищи.

Белково-фруктовая

Эту программу похудения организм способен легко перенести, потому что меню при этом режиме питания является щадящим для организма. Все это исключает возникновение негативных последствий. Срок данной диеты составляет десять дней, за которые люди худеют до семи килограмм. Основной рацион состоит из овощей, фруктов и белковой пищи, исключаются углеводы, усилители вкуса и жиры. Прием белковой пищи производится отдельно от витаминной, то есть нельзя есть вместе овощи и фрукты. Обильное питье горячей, чистой воды и частый прием пищи избавят вас от чувства голода.

С молочными продуктами

Самая простая из всех диет для соблюдения, а продолжительность ее составляет до семи дней. Существует два основных типа этой диеты. Фруктово-молочная соблюдается очень легко, нужно пить молоко и есть фрукты. В первый день необходимо выпить до полулитра молока, а в последующие дни увеличивать объем, каждый день на 500 мл. Максимальный объем выпиваемого молока должен достигать двух литров, а пить его нужно как во время приема фруктов, так и в течение всего дня.

Фруктовая диета на кефире очень схожа с молочной, но ее продолжительность должна составлять не больше шести дней. В течение всего срока нужно съедать до килограмма фруктов с овощами и выпивать не больше полтора литра кефира. Овощи употребляются вареными или сырыми, а такие фрукты, как виноград, картофель и бананы, стоит исключить из рациона, потому что они являются высококалорийными.

Примерное меню на 7 дней

Самым актуальным на сегодняшний день является вопрос о том, как за неделю сбросить 10 кг. Нужно строго следовать режиму питания. Для правильного исполнения фруктовой диеты минус 10 кг за неделю следует составить меню. Это решает проблему на счет питания в течение всех семи дней. Каждый день нужно употреблять ограниченное количество пищи, а ежедневный рацион практически не отличается.

Таким должно быть меню на каждый день:

1. Завтрак может состоять из ягодного или фруктового салата, который легко заменит тост с йогуртом. Пить нужно зеленый чай или натуральный сок.
2. Обед может включать овощи, приготовленные в пароварке, нежирное мясо. Сок и салат из фруктов станут отличным дополнением к обеду.
3. Во время полдника съесть салат или просто фрукт и выпить стакан зеленого чая.
4. Чем легче будет ужин, тем лучше. Салат с оливковым или растительным маслом и вареная рыба отлично подойдут.
5. На ночь стакан кефира или молока с низким содержанием жира.

Рецепты приготовления блюд

Как сбросить лишний вес в домашних условиях, сидя на фруктовой диете? Ответ на этот вопрос заключается в строгом соблюдении режима питания, нормированное количество пищи и употребление только разрешенных продуктов. При такой диете возможно питаться постным творогом, мясом и рыбой, употреблять в пищу овсянку, разнообразные фрукты и овощи. Блюда при данном рационе готовятся легко, не занимают много времени.

Популярным блюдом при фруктовой диете является салат. Приготовить его не трудно, он получается вкусным и насыщает организм многими витаминами. Для его приготовления потребуется:

• апельсин;
• яблоко;
• киви;
• любые орехи в количестве 30 г;
• однопроцентный йогурт.

Приготовление:

1. У киви и апельсина удаляем кожуру, убираем сердцевину яблока.
2. Режем фрукты на кубики размером с горошину.
3. Выкладываем это все в тарелку, поливаем небольшой частью йогурта и добавляем измельченные орехи.

Еще одним не менее популярным блюдом являются овощи с куриным филе приготовленные на пару. Для данного рецепта нам нужно:

• одно куриное филе небольшого размера;
• около 100 г брокколи;
• три маленьких моркови.

Последовательность приготовления:

1. Овощи промыть, морковь отчистить от кожицы, порезать на крупные куски, а капусту поделить на небольшие части.
2. Лучше готовить без соли, но если без нее никак, то ее лучше добавлять в конце приготовления так, чтобы блюдо получалось слабосоленым.
3. Завернуть овощи и мясо в фольгу и готовить в пароварке или мультиварке в течение 15 минут.

Во время диеты возможно заменить чай или сок вкусным фруктовым смузи. Для этого напитка потребуется:

• ягоды клубники в количестве двенадцати штук,
• один грейпфрут,
• три мандарина,
• три спелых абрикоса,
• пол стакана воды.

Приготовление:

1. Из грейпфрута выжимаем сок, который в блендере смешиваем с промытой клубникой.
2. Выливаем полученную смесь в отдельную емкость.
3. Делаем точно таким же образом смесь из абрикосов и мандарин, добавляем в нее воду, хорошо взбиваем.
4. В прозрачный стакан выливаем сначала первую, затем вторую смесь, перемешивать их не нужно.

Видео: как похудеть за неделю на 10 кг

Аптеки пестрят ассортиментом препаратов для похудения, но все они являются не безопасными для здоровья. А что делать, если похудеть надо быстро и без последствий? Вопрос о том, как похудеть за неделю на 10 килограмм, решается легко. Для этого нужно посмотреть данное видео, в котором вы подробно узнаете о яблочной диете, благодаря которой реально сбрасывать вес в рекордно короткие сроки.