Похудение ешь и худей. Индивидуальная диета - «Ешь и худей!»

Дата публикации: 07-06-2017

Не так давно появившаяся книга американского оратора, писателя и гуру Тима Феррисса «Идеальное тело за 4 часа в неделю» наделала много шума.Предложенные в ней методики и диеты заинтересовали многих желающих избавиться от лишних килограммов. Это связано с тем, что диета Тима Феррисса, меню которой построено на продуктах с низким содержанием углеводов, действительно помогает.

Принцип диеты

Каждая из методик или диет имеет свои плюсы и минусы. Вариант, предложенный американцем, подходит практически всем людям и не имеет противопоказаний. Он поможет обрести стройную фигуру и приучит к здоровому питанию. Все что нужно, это соблюдать несколько простых правил.

Само меню построено по принципу, чем ниже гликемический индекс продукта, тем он полезнее. Сама диета относится к разряду медленно-углеводистых. Вам не придется постоянно подсчитывать количество съеденных калорий, достаточно иметь перед глазами таблицу ГИ продуктов.

За счет чего происходит похудание? Когда человек кушает продукты с низким или средним ГИ, они будут усваиваться медленно. Чтобы восполнить нехватку энергии нашему организму придется обратиться за помощью к внутренним резервам, а это и есть наши «лишние» килограммы. Все происходит просто и естественно.

Эта диета, как и многие другие, основывается на запрете некоторых продуктов и здоровом питании.

Правила Феррисса

Правил правильного у американца Тима всего 5:

Не есть продукты содержащие «белые» углеводы.
Предпочтение отдаем одной и той же пище (продуктам).
Не употребляем высококалорийные напитки.
Фрукты не входят в повседневный рацион.
Раз в неделю устраиваем «день обжорства».

Вроде бы все просто и понятно, но предлагаем рассмотреть каждый пункт в отдельности.

Что можно, а что нельзя есть

Первый пункт это продукты содержащие «белые» углеводы. Что же это такое?

Это одна из составляющих нашей пищи, которая влияет на повышение уровня глюкозы в крови. Продукты содержащие «вредные» углеводы быстро усваиваются и отлаживаются на наших талиях и боках. Где искать? Белые углеводы содержаться в следующих продуктах:

белом сахаре и продуктах, в состав которых он входит,
хлебобулочных изделиях из белой муки,
белом рисе,
картофеле,
спиртных напитках,
кукурузе.

Так что эти продукты придется исключить из ежедневного рациона.
Относительно разрешенных продуктов, американец пишет, что надо из разрешенного списка выбрать несколько наименований и готовить пищу только из них. Условно делим их на три группы и берем в каждой по одному ингредиенту:

1 группа. Бобовые: соя, фасоль, черные, пятнистые и красные бобы или чечевица.

2 группа. Овощи: ассорти из крестоцветных, спаржа, квашеная капуста, шпинат, горох или маринованные огурцы.

3 группа. Белки: говядина, куриная грудка или окорок, нежирная свинина рыба или яичный белок.

Выбираем наиболее приемлемые продукты и готовим из них ежедневно, меняя рецепты и заправки. Наиболее подходящий вариант для медленно-углеводной диеты это блюда мексиканской кухни. В них достаточно заменить рис овощами и получим то, что надо. Кушаем с удовольствием и сколько «влезет».

Правильное питье очень сильно влияет на эффективность любой диеты. В данном случае предпочтение отдаем чаю и кофе, без каких либо добавок и подсластителей, обычной воде и бокалу красного вина на ночь (не обязательно, просто Тим любит этот напиток). К фруктовым сокам и молоку у автора не однозначное отношение, ведь соки содержат определенное количество фруктозы, а это уже сахар и вредные углеводы. Молоко, хотя и имеет низкий ГИ, но, по мнению американца, не подходит для этой диеты. Так же он советует исключить или уменьшить потребление диетических безалкогольных напитков, больше пить зеленого чая.

Как ни странно, но фрукты тоже оказались под запретом, это связанно с тем, что они служат поставщиком фруктозы в наш организм, а это сахар. Феррисс считает, что человеку достаточно употреблять их раз в неделю. Исключение составляют авокадо и помидоры их можно кушать чаще. Автор придерживается мнения, что фрукты круглый год это не натурально.

Еще 200-300 лет назад появление свежих фруктов зимой в Европе посчитали бы за чудо. И народ обходился без этого, размножался, развивался и выжил. Так что можно жить и без круглогодичного потребления фруктов.

Последнее правило обычно принимается на «ура», но у многих возникают сомнения на счет потерянных килограммов. Ну, во-первых, прибавка в весе 1,5-2кг после обжорства это норма, но в течение 48 часов все придет в норму, и вы продолжите худеть. Во-вторых, эти дни необходимы организму для привыкания к «новому» весу и помогают худеть. Насчет еды, есть и пить можно действительно все, что пожелаете, ни каких ограничений и запретов.

Как питаться?

Чтобы наглядно показать свою диету в действие Тим рассказал об успехах Эндрю Хайда, комюнити директора в TechStars. Этот человек весил 110 кг. Следуя методике Феррисса, он терял по 4,5кг за 14 дней.

Его меню состояло из простых и доступных продуктов. Так, на завтрак он съедал пару яичных белков и целое яйцо, белое куриное мясо и смесь из овощей. На обед: овощную смесь и салат из шпината и гороха. На второй обед: куриный окорочок, овощную смесь и черные бобы. И на ужин: свиное или говяжье мясо, пятнистые бобы и спаржа. Как видите ничего дорогого и недоступного. В неделю на свое питание он тратил около 38$, что согласитесь не много.

Питаться автор рекомендует каждые 4 часа, необходимо составлять распорядок согласно своему образу жизни. То есть, если вы «жаворонок», ваш завтрак должен быть не позднее 30-60мин после пробуждения, в 7-8 часов. Совы кушают позднее, в часов 10-12. Прибавляем к времени завтрака 4 часа, получаем обед, еще плюс – второй обед, +4ч и пора ужинать. На ночь писатель любит выпивать бокал красного вина, но это его пристрастие и как основное правило оно не рассматривается.

Если не всегда удается покушать дома, то в любом ресторане или кафе можно заказать овощное блюдо или нежирное мясо. Главное, не поддаться соблазну и строго придерживаться избранного курса.

Популярная диета Тима Феррисса имеет множество поклонников, особенно на Западе. К основным правилам автор прилагает несколько рекомендаций. Это облегчает на его взгляд процесс приготовления и повышает эффективность методики.

Он советует выбрать 3-4 блюда и готовить их постоянно, меняя только гарнир, соусы и приправы;
Овощи и фрукты лучше брать не в магазине, а на садовом участке или огороде, если таковые имеются. Предпочтение следует отдавать отечественным производителям;
Занятия спортом и жизненная активность значительно ускорять процесс похудения и помогут быстрее стать приверженцем здорового образа жизни;
Если сомневаетесь в своей силе воли, то начните изменения в меню с завтрака, потом поменяйте обед и так постепенно «сядьте на диету». Даже при малейшем изменении в рационе в «правильную» сторону, вы начнете терять вес.

Стоит отметить, что диета не имеет строгих рамок по продолжительности. Ее можно придерживаться в течение всей жизни, сохраняя стройность, независимо от возраста. Можно избавиться от лишних килограммов и перейти на обычный рацион. Все зависит от человеческого желания ижизненных принципов.

В качестве рекомендации для тех, кто не очень любит готовить, американец предлагает попробовать его особую методику. Ее смысл заключается в том, сто меню состоит только из сырых овощей или фруктов. Общее количество съедаемой за сутки пищи должно не превышать 2кг. Но подбирать их надо в соответствии с типом вашей кожи.

Люди с жирной кожей должны есть кислые и незрелые овощи, а вот обладателям чувствительной кожи подойдут – сладкие и красные. «Смешанный тип» может кушать все.

Также Тим предложил еще одну методику, основанную на принципе закаливания, называется она термодиета. Желающие похудеть таким образом должны в течение дня употреблять только холодную пищу и напитки, а утром принимать холодный душ. На согревание организм будет затрачивать большое количество энергии, которую будет черпать из «скрытых» резервов. Но этот способ, для неподготовленного человека, чреват простудными заболеваниями и ангиной.

Как видите, американец не изобретал «велосипеда», но его методика заслуживает внимания, ведь она действительно работает. Единственное, что может не понравиться нашим людям это отсутствие каш и бобовых, в качестве постоянного гарнира. Такой тип питания больше подходит американцам, чем европейцам.

В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех приходит к тем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.

Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Поэтому столько внимания уделяется разным способам похудения.

Самые лучшие результаты дает сочетание физических упражнений и диеты, но обойтись часто можно только ею.

Основные принципы

Обычно диеты основаны на уменьшении количества еды, исключении из рациона большинства продуктов, проведении разгрузочных дней.

Принцип диеты «Ешь и худей — 10 стаканов» предполагает употребление чистой воды перед едой . Выпить воду нужно за 20 мин. до нее. Заполненный водой желудок быстрее насыщается.

Еще один важный момент – во время еды, а также 2 часа после жидкость пить нельзя, так как в этот период она разжижает желудочный сок. Только по прошествии двух часов основной объем воды уже покинул желудок.

Как действует стаканная система для похудения

Когда мы выпиваем воду, желудок подает сигнал в мозг о частичном своем наполнении. Для полного его наполнения понадобится меньше еды, и сигнал о полном насыщении поступит в мозг раньше обычного.
Большое количество воды, поступающей в организм, способствует улучшению обмена веществ, задействует в процессе пищеварения даже те жиры, которые собирались отложиться где-нибудь в боках или иных частях тела.

В стакане 250 г, и выпить 0,5 литра воды сразу может не каждый. Придется приучать свой организм к новым условиям существования.

Она зависит от особенностей человека. Процесс похудения при использовании этой диеты достаточно длительный. Иногда вес начинает снижаться только через 2-3 месяца. Но обычно первые результаты появляются через 2-3 недели .

Постепенно употребление воды и уменьшение в 2 раза количества пищи входит в привычку . Улучшается состояние кожи, изменения фигуры радуют.

В таком режиме можно жить годами, хотя медики не рекомендуют соблюдать диету более двух месяцев. Нужно делать перерывы.

Влияние на организм

Основное влияние на организм оказывает вода. Человек состоит из нее на 80% . От ее количества зависит функционирование всех клеток, а значит, и осуществление основных процессов жизнедеятельности.

При соблюдении принципа «Десять стаканов» в оптимальном режиме происходит процесс пищеварения и обмен веществ:

лучше усваиваются витамины, микроэлементы, поступающие с пищей;
выводятся токсины;
улучшается состояние кожи, которая просто молодеет;
улучшается состояние волос;
ощущение бодрости и легкости в желудке не покидает весь день;
исчезает изжога;
а когда лишние килограммы начинают интенсивно уходить с «поля боя», открывая скрытую доселе красоту и стройность фигуры, улучшается настроение.

Плюсы и минусы, противопоказания

Главный слоган схемы питания — «Ешь и худей».

Отсюда вытекают основные ее достоинства:

не нужно изменять схему обычного режима питания;
привычный рацион остается почти без изменений;
не нужны особенные продукты;
не приходится испытывать чувство голода;
нормализуется работа ЖКТ;
привычка меньше есть остается, вес стабилизируется.

Недостатки:

необходимость постоянно иметь рядом воду;
следить за временем;
частые походы в туалет, что не всегда доступно или удобно.

Есть противопоказания.

Они касаются людей, страдающих:

В этих случаях большой объем потребляемой жидкости может привести к негативным последствиям.

Примерное меню на неделю

Рацион изменять необязательно, для более быстрого получения результата рекомендуется внести в него некоторые коррективы.

Количество следующих продуктов придется сократить или отказаться совсем:

мучных изделий, хлеба;
сладкого (сахар можно заменить фруктозой);
жареного;
острого и соленого (вызывает аппетит);
жирного;
орехов, семечек, сухофруктов;
алкоголя.

Мясо не должно быть жирным и калорийным, поэтому использование свинины сводится к минимуму.

Зато можно без ограничений готовить:

Преимущество отдается отварным блюдам или приготовленным на пару.

Вот как выглядит примерное меню на неделю.

Завтрак:

Обед:

Полдник:

Ужин:

Перед сном — или малокалорийные фрукты.

Открывается простор для фантазии хозяек в создании интересных рецептов, соответствующих условиям диеты.

Прежде чем выбрать способ похудения, необходимо обратиться к врачу: важно убедиться, что противопоказаний нет.

Тем, кто выбрал для себя снижение веса по этой диетической системе, практикующие диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:

не может принести пользу то, что делается насильно, поэтому нужно постепенно приучить себя пить воду, получая удовольствие; для этого начинать с небольшого ее количества;
вода должна быть комфортной температуры, не холодной и не горячей;
нельзя использовать минеральную воду — она может нарушить кислотно-щелочной баланс;
газированная вода тоже не годится;
есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая — так насыщение происходит быстрее;
лучше не заниматься физическими упражнениями 2 часа после еды;
как только организм почувствует насыщение, есть прекращают;
недопустимы перекусы между запланированными приемами. Но если организм требует, можно выпить чашку зеленого чая
- особенности организма;
- уровень физической активности;
- количество употребляемой в день воды;
- рацион.
Самых быстрых и заметных результатов достигают те, кто комбинирует диету с занятиями спортом и ограничениями в еде.
Усредненное количество утраченных килограммов при помощи «Десяти стаканов» – 5 .
Есть оптимисты, которые утверждают, что сбросили 8 – 12 кг всего за 2 недели. Однако возможно за несколько месяцев похудеть на 10 кг и более.
Результаты диеты сохраняются долго, ведь уменьшение количества еды и постоянное употребление воды входят в привычку, становятся образом жизни.
Все это положительно влияет на состояние организма, позволяет сохранять молодость кожи. Ее можно смело называть диетой красоты.
Поддерживая организм с помощью правильного питания, физических упражнений, стабилизации веса, мы продлеваем активный возраст и значительно улучшаем качество жизни. А «10 стаканов» позволяет делать это без усилий.

Диета 10 стаканов — эффективная диета для похудения.

О снова диеты - употребление двух стаканов чистой воды перед каждым приёмом пищи для заполнения желудка. Это необходимо, чтобы во время еды насыщение наступило быстрее .

Объём 1 стакана воды = 250 мл. А всего за день вы должны выпить 10 стаканов чистой воды, т. е. 2,5 литра воды.

Пьём воду мы за двадцать минут до приема пищи , при этом, в рационе 2 часа до и два часа после приёма пищи , а также во время приёма пищи жидкости быть не должно.

Почему нельзя пить воду именно в течении двух часов до, после приёма пищи? Потому, что вода, выпиваемая нами до и после еды, разбавит желудочный сок. А по прошествии 2 часов после еды, основной объём воды покинет желудок и пить снова будет можно.

Принцип действия диеты 10 стаканов

Употребление воды до еды даёт мозгу ложный сигнал о частичном наполнении желудка, а когда вы примите пищу, желудок будет заполнен целиком и в мозг придёт команда о насыщении .

Кроме того, вода улучшает обмен веществ в организме, поэтому жиры, попадающие в организм во время еды не буд ут откладываться , а будут задействованы в процессе пищеварения .

Но, пить воду нужно с желанием, можно сначала выпивать небольшой объём воды за день и увеличивать его постепенно.

Режим питания — 4-разовый , т. е. завтрак, 2-й завтрак или полдник (в 16 ч.) на выбор, обед, ужин .

З апрещенные напитк и : газированные напитки , сладкие напитки, разные соки, различные компоты (т.к. они очень калорийны) .

Запрещенные продукты:

продукты, содержащие жиры (сало, масло),

жареное,

сладкое (содержащее сахар),

солёное ,

хлебобулочные изделия,

макароны,

колбасы,

копчёное ,

сыр,

алкоголь ,

газировка ,

семечки.

Разрешенные продукты:

нежирные мо лочные продукты,

нежирное мясо (курица, свинина филе без жира, телятина, рыба – хек, минтай),

различные каши,

куриное яйцо ,

овощи,

фрукты.

Чтобы сделать диету более эффективной, нужно заменить вредные продукты полезными : свинину — говядиной, сахар – фруктозой, молочный и белый шоколад — чё рным шоколадом, стейк - курицей.

Завтракспустя двадцать минут кушаем что-то лё гкое, а потом не пьём 2 часа;

Обедаем : выпьем 2 чашки чистой воды, лё гкий суп, любое второе белковое блюдо;

У жинаем : выпьем 2 чашки чистой воды, а спустя двадцать минут покушаем всё что нравится;

Перекус: лишь спустя 2 часа после основного приёма пищи . Если объём перекусп небольшой - за двадцать минут до него выпиваем 1 стакан воды.

Д иета 10 стаканов ешь и худей — советы

с уточная калорийность н е должна быть более 1000 — 1200 к кал;

м ежду приё мами пищи нужно выпивать по стакану воды — 250 мл, ведь учёные подсчитали , что на 1 потраченную калорию нужно выпивать 1 мл воды, например, если ваша суточная калорийность равна 2000 к кал, вам нужно выпивать 2000 мл воды (2 л.). Вода снижает чувство голода.

К аждый приём пищи по объё му должен быть равен 250 мл, т.е. один стакан.

занимайтесь спортом, ведь дневной р асход калорий должен превышать количество употребленных калорий , тогда организм буд ет сжигать жиры;

Чтобы снизить вес нужно кушать пять раз в день, чтобы поддерживать уровень сахара в норме, избегать увеличения аппетита, упадка сил.

Достоинства и недостатки диеты 10 стаканов

Достоинства:

Н е нужно удалять из рациона любимые продукты питания;

Не нужно радикально менять образ жизни и питания;

Р езультат от соблюдения диеты сохранится надолго;

Диета доступная.

Недостатки:

Н е каждый человек любит пить воду в больших объемах, поэтому, таким людям стоит начинать с 1 стакана либо ½ стакана, постепенно увеличивая объём употребляемой воды;

Данная диета не подходит людям, у которых есть заболевания почек, т.к. с оздаё т дополнительную нагрузку на них.

Противопоказания диеты 10 стаканов :

— наличие заболеваний почек.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с доктором .

Р ецепты диеты 10 стаканов:

Полезные баклажаны:

Берем 70 грамм (16,8 к кал), десять грамм базиликового соуса «Pesto» (77,2 к кал), восемьдесят грамм с ыра Моцарелла (96 к кал), семьдесят грамм томатов (13,3 к кал) = 203,3 к кал.

Баклажан помыть, порезать кружочками. Противень намазать оливковым маслом, разложить баклажаны, накрыть пищевой фольгой, поставить в духовку с температурой 220 градусов и запекать полчаса. После того, как баклажаны остынут , смазать кружки тонким слоем базиликового соуса, положить на него кусочек сыра, кружок томата .

Фруктовый д есерт:

Берем килограмм клубники (307 к кал), 0,5 кг а нанаса (260 к кал) = 567 к кал. Порция десерта не должна быть больше 250 к кал. Стакан этого десерта = 170 грамм = 64,6 к кал. Т.е. можно кушать 3 стакана десерта в день.

Клубнику моем , чистим от плодоножек, режем на четыре части. Ананас чистим, режем . Перемешиваем всё, ждём выделения с ока и едим . 1 стакан десерта = 64,6 к кал.

Диета 10 стаканов — отзывы

Ирина: Моя п одруга стала очень стройной (за 6 месяцев на 10 кг). Я спросила как, и она ответила, что при помощи диеты 10 стаканов.

И вот я начала соблюдать данную диету. Но, скажу сразу , соблюдала я её долго, не месяц, а около двух лет . Вес начинает снижаться лишь через 2 – 3 месяца ежедневного употребления воды перед приёмом пищи . Пьём воду медленно, в течении 5 минут, чтобы желудок наполнился и мозг получил сигнал о наполнении желудка .

Также, вам необходимо будет вдвое уменьшить вашу порцию пищи , чтобы желудок научился насыщаться малым количеством еды.

Мои р езультаты: ч ерез 3 месяца я уже съедала в 2 раза меньше пищи , чем раньше, и чувствовала себя сытой. Вес снизился на 5 к ило. К ожа стала выглядеть идеально .

Мои выводы: соблюдая эту диету , нужно настроиться на долгое похудение, потом вы поймёте, что это было необходимо .

Недостаток диеты: вода постоянно должна быть рядом с вами всегда . В ресторане также сначала закажите воду, а потом пищу .

Лера: У меня двое детей погодок. К аждого малыша я кормила грудью год . И в это время употребляла большое количество пищи. Спустя 2 месяца после вторых родов я вернула себе свой 46 размер , но осталась складка на животе, лишнее по бокам. Чтобы убрать этот жир, я решила сократить количество пищи . Для уменьшения количества пищи я использовала ди ету ешь и худей система 10 стаканов, ведь это безопасная диета , даже для кормящей мамы . В результате объём моего желудка сократился . Кроме того, при употреблении большого количества жидкости выделяется больше грудного молока, разжижается кровь. Диета эффективная, но, это не значит что вы можете кушать много сладкого, мучного, жирного .

Кому полезна диета «ешь и худей, система 10 стаканов воды»? Эта тема сейчас интересует многих людей.

Такая диета основана на употреблении двух стаканов воды за 20 минут до приема пищи. Смысл сводится к тому, что вода заполняет желудок и в результате мозг получает сигнал о частичном его наполнении. Через некоторое время остальная часть желудка заполняется едой, и мозг получает второй сигнал о полном заполнении желудка и насыщении.

Что представляет собой диета «10 стаканов»

Вода занимает дополнительный объем желудка, на который мозг реагирует, как на пищу, и не дает чувству голода увеличивать порции.

Воду желательно пить не через силу, а с удовольствием, поэтому людям, не привыкшим употреблять такое количество воды, рекомендуют начать с малого: выпивать за 20 минут до приема пищи сколько, сколько позволит организм, можно даже сначала совсем немного, по полстакана, а затем постепенно увеличивать дозу, сделав ее привычной.

Все не так сложно, но есть небольшие правила:

Система «10 стаканов» не подходит людям, страдающим почечной недостаточностью, т. к. увеличенный объем выпитой жидкости создаст дополнительную нагрузку на работу почек.
Перед каждым приемом пищи 2 часа нельзя пить никакой жидкости (кроме стакана воды за 20 минут) и после приема пищи тоже нужно выждать 2 часа. Это правило необходимо соблюдать, поскольку необходимо, чтобы вода не разбавляла желудочный сок и вся пища хорошо переваривалась, не откладываясь в виде жира.
Количество приемов пищи должно быть не менее четырех (а в идеале их должно быть пять): завтрак, 2-й завтрак (или полдник — на выбор, если остановиться все же на 4 приемах пищи), обед и ужин. Один прием пищи должен быть не больше объема одного стакана (250 мл).
Суточное потребление калорий должно быть не больше 1000-1200. Потребление продуктов придется все равно контролировать, чтобы не испортить результат.

Желательно исключить мучное, сладкое (содержащее сахар), жареное, соленое, хлебобулочные изделия, жирное (сало, масло), копченые продукты, колбасы, сыр, алкоголь, газировку, соки, компоты, семечки. Сахар нужно заменить фруктозой, свинину — говядиной или курицей, конфеты, шоколад — молочным и белым шоколадом. К употреблению рекомендуются следующие продукты: куриные яйца, индейка, телятина, говядина, свинина без жира, куриное мясо, каши, нежирные молочные продукты, все овощи, все фрукты, нежирная рыба — хек, треска, минтай.

Следуя этим правилам, можно в остальном сказать себе: ешь и худей, 10 стаканов воды и ограничения в потреблении жирного и сладкого сделают свое дело. Единственная поправочка: не стоит так уж строго относиться к подбору диетического меню и любимые продукты все же стоит в нем оставить, уменьшив их потребление, даже если они будут вредными или не рекомендуемыми (уменьшить до минимума либо постараться возвращаться к ним не каждый день, а только в тех случаях, когда потребность в них будет очень сильной).

Особенности диеты

Не зря также в описании диеты говорится, что нельзя насильно вливать в себя рекомендуемое количество воды (10 стаканов в день), т. к. организм хорошо усваивает только съеденное и выпитое с удовольствием. Если вводить повышение количества воды перед приемом пищи постепенно, а нежелательные продукты исключать из рациона, постепенно уменьшая их дозу, организм привыкнет и перестанет сопротивляться недостатку любимых продуктов (то есть не будет возникать неконтролируемого желания во что бы ни стало есть их часто).

Диета «10 стаканов» не приносит вреда организму. Даже наоборот, она восполняет потребность организма в воде, которую мы часто употребляем в виде «суррогатов» — чая, кофе, переполненных избытком сахара компотов и соков, которые наносят вред. Давно уже диетологами было сказано о потреблении в день не менее 2 л чистой воды.

Такие рекомендации либо забываются, либо легко находятся отговорки. Однако советы, помогающие сбросить лишний вес и систематизировать свое питание, контролировать то, что едим, приближая свой рацион к правильному и полезному, будут интересны многим.

Лучше всего добавить к диете занятия спортом: они не только улучшат сжигание калорий, но и приведут вас в активную форму.

Эта диета имеет ряд преимуществ перед другими, потому что не требует радикально менять образ жизни и режим питания, а всего лишь предлагает более осознанно подходить к этому процессу и постепенно менять рацион в лучшую сторону. Она не требует отказа от любимых продуктов, а результат сохраняется долго.

Такая диета не ограничена в длительности применения, всем доступна и не требует дорогостоящих продуктов или специально подобранного меню.

Очень часто желание похудеть идет рука об руку с мечтой ни в чем себя не ограничивать. Так не хочется кушать по часам, скрупулезно составлять меню и считать ненавистные калории. Неужели нет другого способа сбросить лишний вес? Оказывается, есть! Диета «10 стаканов» придумана именно для тех, кому не по силам выжить даже пару недель в жестких рамках. Девиз этой диеты «Ешь и худей!» Не верится? Тогда стоит попробовать.

Суть этой диеты - в использовании полезных свойств чистой воды, из которой наш организм состоит почти на 80%. При недостаточном поступлении воды в организм обменные процессы замедляются, затрудняется всасывание из пищи ценных питательных веществ, нормально не функционирует кишечник и накапливаются каловые массы.

Практически все знают о том, что пить нужно не менее 1,5 литров воды в день. Но каков реальный процент тех, кто ежедневно соблюдает это простое правило? К сожалению, он невелик. Отсюда и распространенные проблемы с пищеварением, избыточной массой тела и плохим состоянием кожи. Диета «10 стаканов» поможет без труда убрать лишние килограммы и хорошо очистить организм.

Ключевым моментом является употребление 2 стаканов чистой негазированной воды за 20-30 минут до приема пищи (после трапезы пить нельзя в течение 2 часов). Питание по этой системе должно быть четырехразовым. Таким образом, за день выпивается 8-10 стаканов, что составляет объем 2-2,5 литра. И это все! Больше никаких ограничений.

Пить нужно правильно!

Попадая в организм на голодный желудок, вода создает иллюзию сытости. И через полчаса, приступив к приему пищи, вы съедите намного меньше привычной порции. Кроме того, чистая вода активизирует перистальтику кишечника и способствует выведению шлаков и токсинов. Но даже обычную чистую воду нужно пить, соблюдая определенные правила:

Никакие перекусы в этой диете не допускаются. Зато строгих ограничений по интервалам в приеме пищи тоже нет.

Изложенные правила совсем несложные и легко выполнимы. Ориентировочная потеря веса при их соблюдении составляет 6-10 кг за месяц.

Промываем организм

У некоторых возникает вопрос - не вредно ли пить так много воды каждый день? Ответ однозначный - вредно. Но только для тех, у кого проблемы с почками и мочевыводящей системой. Также проконсультироваться с врачом стоит людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем и гипертоникам со стажем. Всем остальным диета «10 стаканов» принесет только пользу.

Обычно организм страдает от недостатка жидкости, а не от ее избытка. Часто женщины удивляются тому, что когда они начинают больше пить, уходит отечность. Все объясняется очень просто - организм, получая ежедневно достаточное количество жидкости, перестает ее накапливать, опасаясь обезвоживания. Активизируется выделительная система и «водные запасы» извлекаются из организма. А с ними и несколько лишних килограммов.

Дополнительными плюсами диеты с обильным питьем являются:

быстрое чувство насыщения;
ускорение обменных процессов;
выведение шлаков и токсинов;
очищение кишечника;
нормализация работы ЖКТ;
активизация кровообращения;
улучшение цвета лица и состояния кожи.

Не нужно строго соблюдать режим питания, нет необходимости кардинально изменять рацион, покупать специальные продукты. Если по окончании диеты сохранить новый объем порций, то сброшенный вес уже не возвращается.

Водный рацион

Как уже упоминалось, в базовом варианте диета не требует никаких изменений в рационе. Можно питаться привычным образом, пить и терять вес. Но если вы хотите ускорить процесс, стоит все же ввести некоторые дополнительные изменения:

В остальном рацион составляется в произвольной форме. Примерное дневное меню может быть таким:

Завтрак. 200-400 мл воды; через 20-30 мин: овсяная каша или омлет или тыквенные оладьи.
Обед: 200-400 мл воды; через 20-30 мин: суп или постный борщ; кусочек мяса или рыбы; гарнир из каши или макарон.
Полдник. 200-400 мл воды; через 20-30 мин: фруктовый или овощной салат или творожная запеканка или молочный десерт.
Ужин. 200-400 мл воды; через 20-30 мин: кусочек мяса или рыбы с гарниром, овощной салат.

Если перед сном снова хочется кушать - можно выпить стакан воды или чашку зеленого чая.